[...] poniewaz zmienilem trening, mniejsze przerwy miedzy seriami, i wiecej powtorzen, co do pompy po treningu, utrzymywala sie tak jak zawsze. Trening klatki płasko 12 powtorzen/100 kg, 10/110 kg, 8/120 kg. 6/130kg skos sztangielki 12/30, 10/35, 8/40, 6/42 co do linek to nie liczyłem obciazenia Trening bicepsow- robiłem malym ciezarem, w tej grupie [...]
[...] powinno sie zejsc, a tak to w miare ... Masti pewnie skoryguje Cie najlepiej :) Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade ! Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej az do zerwania chwytu prawie i zaciskam na niej dlonie jakbym chcial z niej wycisnac te atomy zelaza hehe [...]
Co widac po wyniku w MC - tylko pozazdroscic tych 5 x 155 kg :) Ja teraz ze 100 kg przezywam ostra walke zeby dzwignac :) Z podciaganiem tj. ciekawa sprawa w sumie. Nie dosc ze bardzo wolno progres sie robi to jeszcze do tego jak sie troche popusci trening to szybko spada i to co sie wypracowalo. Sam to przerabiam ciagle. Nie wiem czy wyjde kiedys [...]
Zaczal w seriach od 70 kg :) Ja mowie mu ze nie robie tyle w MC teraz :) bo skonczylem na 100 kg w srode hehe Ale zdecydowanie ma chlopak predyspozycje niesamowite. Wyglad zaj**..... ale sila niesamowita jak dla mnie
Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]
[...] - a moze i wiecej. Jesli chcesz robic WL to godne polecenia jest WL ale hantlami na laweczce poziomej:) o tak to daje mega wykop ! To samo na skosie - sztange zastap hantlami. 100 kg sztanga a 2 x 50 kg hantlami to nie jest to samo :) Sprobujesz to sam ocenisz rowniez efekty. Kiedys cwiczyles jak napisales do bedziesz mial punkt odniesienia.
Qlon Oczywiście, na ten rok celem jest 90 kg czystej masy. A jeżeli się powiedzie, to przez następny rok-dwa będę bił w 100 kg, wtedy już będę się cieszył jak dziecko ;D Myślę, że z 80 kg na 90 kg przez jesień-zimę-wiosnę z dietą i 2-3 cyklami. ;P Chyba ze jakies gowno choroba, kontuzja czy matura mi przeszkodzi :P Prog Haha, to cie zdziwie ;D [...]
Ciezko oceniac, mam kumpla co wycisnie 100 kg z 5 razy, przy 60 na skosie juz sie meczy a wyciska 130 kg. A inny wyciskanie 60 kg z 13 -15 razy a rekord ma tylko 80kg.
[...] sprawdze swojego maxa:) W ubieglym roku na barierce na swoim balkonie 35 zrobilem od razu bez rozgrzewki z zapasem :) Z tym ze tez wazylem 10 - 12 kg mniej. Teraz waze 99 - 100 kg. To ja musze dowalic 20 kg zeby dorownac Twojej masie hehe i fakt ze przy Twojej to juz hardcor'eowe dipsy beda :) EDIT: 16.02.2012r. DIPSY dzisiaj w wersji na klate: [...]
Cześć :-) Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies %-). 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, [...]
Cześć :-) Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies %-). 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, [...]
[...] 4. pumpernikiel, pasta z kurczaka 5. aperol, prosecco, pomarańcza (owoce są zdowe :-) ) - nie pamiętam kiedy piłam, chyba zimą, bo to było grzane wino ;-) Czekanie na 100 kg może spowodować tylko tyle, że waga taka liczbę pokaże, a nie że ja szarpne w MC Ronnie, myśl. Odezwę się na tygodniu, jeśliu amsz czas, to jakiś personalny byśmy [...]
[...] 2, ale nie ma co narzekać - trochę innych "życiowych" spraw podgoniłam 1. Podciąganie 4xmax 4x5 z gumą 2. MC rampa 8 wyszło 5 x5 x50 - czyli jesteśmy w połowie drogi do 100 kg ;-) 3. Wiosło hantlą rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 3x10x10, 10x12,5 5. Uginanie ze sztangą rampa 8 rampa nie wychodzi, bo sztanga jest cieżka 3x8 x10 kg [...]
[...] nie wiem jak inaczej mam odpowiedzieć na pytanie co jest złego w normalnych siadach traktowanych jako aktywacja/ atak na cun. Za tydzień widziałbym Siady 120 kg x 6 Regres 100 kg x 8 80 kg x 10-15 W pierwsze SS 65 kg. W prostowaniu - daj koniecznie przytrzymanie na górze. Sekunda starczy. W żurawiu słabiej się odbijaj, koncentryk też masz [...]
Suchar jak suchar};-) Jestem pewien że zarówna ja jak i Ty jesteś dużo sprawniejszy życiowo niż gdybyśmy ważyli po 100 kg. To nie nasza genetyka. Dla mnie zawsze celem jest optymalna sprawność czyli zarówno siła jak i zwinność lub kondycja. Po co mam ważyć 100 kg jak po prostu to byłaby dla mnie udręką dietetyczna + poruszałbym się jak klocek? To [...]
[...] jednego podejścia Kinga zdobywa złoto w swojej kategorii i była dziewiąta w klasyfikacji open. Aneta Szot w kategorii 84 kg zaliczając jedynie pierwsze podejście na ciężarze 100 kg zdobywa złoto w swojej kategorii oraz 4 miejsce w open. W kategorii weteranek gr I (40-49lat) w wadze 63kg startowała debiutantka Aneta Olsiewicz, która zaczynała od [...]